¿Qué es la Respiración Consciente o Breathwork? Guía Completa
respiración consciente

Tabla de contenidos

La respiración consciente o breathwork, una práctica antigua que ha encontrado un renacimiento en el mundo moderno, ofrece una variedad de beneficios para la salud y el bienestar. Desde reducir el estrés hasta mejorar la concentración y promover la relajación, la respiración consciente se ha convertido en una herramienta invaluable para manejar los desafíos diarios y mejorar la calidad de vida.»

 

Beneficios del breathwork

Practicar la respiración consciente regularmente puede tener efectos profundos en tu cuerpo y mente. La respiración también puede tener un impacto positivo en su sistema nervioso central. Cuando te sientes estresado, tu respiración tiende a volverse rápida y superficial. Esto limita la entrada de oxígeno al torrente sanguíneo. Tu cerebro le dice a tu cuerpo que existe una amenaza y tu cuerpo responde luchando o huyendo. 

Cuando te tomas el tiempo para reducir la velocidad y respirar profunda y lentamente, le dices a tu cerebro que todo está bien. Su cerebro le comunica a su cuerpo que es seguro relajarse. La respuesta de lucha o huida disminuye y su cuerpo puede comenzar a funcionar normalmente nuevamente.

Los beneficios para la salud física de la respiración pueden incluir:

  • Presión arterial equilibrada
  • Más tiempo en sueño profundo
  • Reducción del trastorno de estrés postraumático y los sentimientos de trauma
  • Función respiratoria más fuerte
  • Mejor sistema inmunológico
  • Liberación de hormonas del estrés de tu cuerpo.

Los beneficios emocionales pueden incluir:

  • Menos sentimientos de depresión y ansiedad.
  • Mejor enfoque mental
  • Disminución de conductas adictivas
  • Permitir que las cicatrices emocionales sanen
  • Mejor perspectiva de la vida
  • Contentamiento y alegría

 

Técnicas de respiración consciente 

Existen varias técnicas de breathwork que puedes incorporar fácilmente en tu rutina diaria. Desde la respiración abdominal hasta la respiración cuadrada y la respiración 4-7-8, cada técnica ofrece sus propios beneficios y puede adaptarse a tus necesidades individuales. 

Respiración abdominal profunda

Esta técnica utiliza una respiración larga y profunda. Mientras respiras, puedes visualizar tu respiración llenando tu cuerpo. Tanto el abdomen como el pecho deben expandirse al inhalar. Cuando exhalas, tu pecho se relaja y tu ombligo retrocede hacia tu columna. Este tipo de respiración profunda le dice a tu cuerpo que se relaje.

 

4-7-8 aliento

Esta técnica añade el conteo de latidos mientras inhalas y exhalas como una forma de calmar y enfocar tu mente. Inhala durante cuatro latidos, contén la respiración durante siete pulsaciones y luego exhala durante ocho. Ahora, toma una exhalación más larga para vaciar completamente los pulmones .

Respiración alterna por fosas nasales

Comience con el pulgar derecho aplicando presión en la fosa nasal derecha. Inhale usando solo la fosa nasal izquierda y contenga la respiración mientras cambia de lado. Suelte el pulgar derecho y use el dedo índice derecho para aplicar presión en la fosa nasal izquierda mientras exhala por la fosa nasal derecha. Haga una pausa, respire profundamente otra vez y luego alterne nuevamente. Este tipo de técnica de respiración ayuda a fomentar el equilibrio en la mente y el cuerpo.

Aliento de fuego

Esta es una técnica más avanzada. Cuando inhalas, tus músculos abdominales se relajan. Cuando exhale, active su núcleo para ayudar a expulsar el aire de su cuerpo. Esta técnica de respiración puede requerir algo de práctica. Una vez logrado, ayuda a proporcionar una sensación de estabilidad.

 

Respiración holotrópica

Lo mejor es contar con un instructor experimentado que le ayude a practicar esta técnica. La idea es lograr un patrón continuo de inhalación y exhalación sin pausas intermedias. Este tipo de respiración inunda tu cuerpo de oxígeno y renueva tus células.

 

Sesión de Breathwork de Breath Act
Sesión de Breathwork de Breath Act

¿Cuáles son sus contraindicaciones?

Si eres nuevo en la respiración, las técnicas más desafiantes pueden provocar hiperventilación. Esto es peligroso porque también puedes experimentar:

  • Mareo
  • Hormigueo en las manos, brazos, pies o piernas.
  • Arritmia
  • Espasmos musculares
  • Cambio en la visión por falta de oxígeno.
  • Zumbido en tus oídos

En casos raros, la falta de oxígeno al cerebro puede causar daño permanente.

La respiración consciente es una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Con práctica regular, puedes cultivar una mayor calma y claridad en tu vida diaria. ¡Empieza hoy mismo a incorporar la respiración consciente en tu rutina y experimenta sus increíbles beneficios!

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