La respiración consciente o breathwork, una práctica antigua que ha encontrado un renacimiento en el mundo moderno, ofrece una variedad de beneficios para la salud y el bienestar. Desde reducir el estrés hasta mejorar la concentración y promover la relajación, la respiración consciente se ha convertido en una herramienta invaluable para manejar los desafíos diarios y mejorar la calidad de vida.»
Beneficios del breathwork
Practicar la respiración consciente regularmente puede tener efectos profundos en tu cuerpo y mente. La respiración también puede tener un impacto positivo en su sistema nervioso central. Cuando te sientes estresado, tu respiración tiende a volverse rápida y superficial. Esto limita la entrada de oxígeno al torrente sanguíneo. Tu cerebro le dice a tu cuerpo que existe una amenaza y tu cuerpo responde luchando o huyendo.
Cuando te tomas el tiempo para reducir la velocidad y respirar profunda y lentamente, le dices a tu cerebro que todo está bien. Su cerebro le comunica a su cuerpo que es seguro relajarse. La respuesta de lucha o huida disminuye y su cuerpo puede comenzar a funcionar normalmente nuevamente.
Los beneficios para la salud física de la respiración pueden incluir:
- Presión arterial equilibrada
- Más tiempo en sueño profundo
- Reducción del trastorno de estrés postraumático y los sentimientos de trauma
- Función respiratoria más fuerte
- Mejor sistema inmunológico
- Liberación de hormonas del estrés de tu cuerpo.
Los beneficios emocionales pueden incluir:
- Menos sentimientos de depresión y ansiedad.
- Mejor enfoque mental
- Disminución de conductas adictivas
- Permitir que las cicatrices emocionales sanen
- Mejor perspectiva de la vida
- Contentamiento y alegría
Técnicas de respiración consciente
Existen varias técnicas de breathwork que puedes incorporar fácilmente en tu rutina diaria. Desde la respiración abdominal hasta la respiración cuadrada y la respiración 4-7-8, cada técnica ofrece sus propios beneficios y puede adaptarse a tus necesidades individuales.
Respiración abdominal profunda
Esta técnica utiliza una respiración larga y profunda. Mientras respiras, puedes visualizar tu respiración llenando tu cuerpo. Tanto el abdomen como el pecho deben expandirse al inhalar. Cuando exhalas, tu pecho se relaja y tu ombligo retrocede hacia tu columna. Este tipo de respiración profunda le dice a tu cuerpo que se relaje.
4-7-8 aliento
Esta técnica añade el conteo de latidos mientras inhalas y exhalas como una forma de calmar y enfocar tu mente. Inhala durante cuatro latidos, contén la respiración durante siete pulsaciones y luego exhala durante ocho. Ahora, toma una exhalación más larga para vaciar completamente los pulmones .
Respiración alterna por fosas nasales
Comience con el pulgar derecho aplicando presión en la fosa nasal derecha. Inhale usando solo la fosa nasal izquierda y contenga la respiración mientras cambia de lado. Suelte el pulgar derecho y use el dedo índice derecho para aplicar presión en la fosa nasal izquierda mientras exhala por la fosa nasal derecha. Haga una pausa, respire profundamente otra vez y luego alterne nuevamente. Este tipo de técnica de respiración ayuda a fomentar el equilibrio en la mente y el cuerpo.
Aliento de fuego
Esta es una técnica más avanzada. Cuando inhalas, tus músculos abdominales se relajan. Cuando exhale, active su núcleo para ayudar a expulsar el aire de su cuerpo. Esta técnica de respiración puede requerir algo de práctica. Una vez logrado, ayuda a proporcionar una sensación de estabilidad.
Respiración holotrópica
Lo mejor es contar con un instructor experimentado que le ayude a practicar esta técnica. La idea es lograr un patrón continuo de inhalación y exhalación sin pausas intermedias. Este tipo de respiración inunda tu cuerpo de oxígeno y renueva tus células.
¿Cuáles son sus contraindicaciones?
Si eres nuevo en la respiración, las técnicas más desafiantes pueden provocar hiperventilación. Esto es peligroso porque también puedes experimentar:
- Mareo
- Hormigueo en las manos, brazos, pies o piernas.
- Arritmia
- Espasmos musculares
- Cambio en la visión por falta de oxígeno.
- Zumbido en tus oídos
En casos raros, la falta de oxígeno al cerebro puede causar daño permanente.
La respiración consciente es una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar físico, mental y emocional. Con práctica regular, puedes cultivar una mayor calma y claridad en tu vida diaria. ¡Empieza hoy mismo a incorporar la respiración consciente en tu rutina y experimenta sus increíbles beneficios!
